Вкусные кулинарные рецепты с фото

Диета с макаронами


Макаронная диета для похудения, рецепт диетической пасты, отзывы

Закрыть

Макаронная диета: диета для похудания | БЕСПЛАТНАЯ диета с пастой, чтобы похудеть на 5 фунтов | План диеты из макарон


Диета из макарон для похудения до 5 фунтов в неделю. Диета для похудания.


Многие люди думают, что макарон нужно исключить из любой диеты для похудения из-за углеводов. Тем не менее диетолог опровергает это мнение и поддерживает то, что Pasta Diet не помогает набрать вес, если употребляется со здравым смыслом, то есть без добавления слишком большого количества дополнительных блюд (помидор, специи, мясо, сыр).

Ниже мы даем вам лучшие диеты для похудения, употребляя макароны:
- Макаронная диета для похудения на 3 фунта в неделю
- Макаронная диета для похудения на 5 фунтов в неделю

Продолжительность диет: 2 недели. Эти диеты можно продлить, но всегда под наблюдением врача.


Диеты, рекомендованные для всех здоровых людей, кроме лиц с анемией, детей, беременных женщин и людей, находящихся на лечении.

Рекомендации по диете из макаронных изделий: во время диеты из макарон


Для улучшения кишечного транзита важно пить много воды, стаканы воды объемом 8 унций в день (2 литра, 1,1 л.8 литров), за исключением еды, для непрерывного вывода токсинов с мочой.
Овощи и другие продукты, сопровождающие пасту, должны быть приготовлены или заправлены несколькими каплями масла.

Диета №1: диета из макарон, чтобы похудеть на 3 фунта в неделю

Вы должны соблюдать эту диету в течение 6 дней в неделю, делая воскресенье бесплатным, когда вы можете есть все, что хотите, в умеренных количествах, прежде всего не злоупотребляйте жир и сладкое. На протяжении всей диеты не добавляйте сахар в настои и соки.

Понедельник: Диетическое меню из пасты

Завтрак: кофе, чай или другой тизан и 1 сезонный фрукт.
Полдень: 1 апельсиновый сок.
Обед: 1 порция курицы жареная или вареная, со специями и отварными овощами.
Полдник: фруктовый сок.
Ужин: Паста с вареными артишоками и запеченными овощами.

Вторник: Диетическое меню пасты

Завтрак: тосты с джемом без сахара и 1 настой.
Полдень: фруктовый сок.
Обед: 1 порция запеченной рыбы (кроме морепродуктов) со специями и паровыми овощами.
Полдник: фруктовый сок.
Ужин: коричневый рис с цукини и отварными овощами.

Среда: Диетическое меню из пасты

Завтрак: травяной настой и сезонные фрукты.
Полдень: фруктовый сок.
Обед: свежий обезжиренный сыр и паровые овощи.
Полдник: фруктовый сок.
Ужин: кус-кус со свежими помидорами, петрушкой и вареными овощами.

Четверг: Паста Диетическое меню

Завтрак: тосты с джемом без сахара и 1 настой
Середина утра: фруктовый сок.
Обед: 1 порция телятины на гриле и отварные овощи.
Полдник: фруктовый сок.
Ужин: паста с горошком и запеченными овощами.

Пятница: Диетическое меню из пасты

Завтрак: тизане и 1 сезонный фрукт.
Полдень: апельсиновый сок.
Обед: 1 порция запеченной рыбы и паровые овощи.
Полдник: фруктовый сок.
Ужин: пшеничный суп с овощами и запеченными овощами.

Суббота: Макаронное диетическое меню

Завтрак: тосты с джемом без сахара и 1 настой.
Полдень: апельсиновый сок.
Обед: кролик на гриле и отварные овощи.
Полдник: 1 фруктовый сок.
Ужин: Паста с нежным чесноком и запеченными овощами.

Воскресенье: Диетическое меню пасты

День бесплатно. Вы можете есть все, что хотите, в умеренных количествах и не злоупотреблять жиром и сладостями.

Диета № 2: диета из макарон, чтобы похудеть на 5 фунтов в неделю

Понедельник: диета из макарон

Завтрак: кофе или настой и свежие фрукты.
Полдник: органический апельсиновый сок, лимон или другой лимон без сахара.
Обед: курица-гриль с отварными овощами и несколькими каплями масла, солью, специями и свежим сыром.
Ужин: макароны, приготовленные на ваш вкус с овощами гриль.

Вторник: Макаронная диета

Завтрак: 1 тост с джемом без сахара, 1 обезжиренный йогурт и 1 настой.
Полдник: фруктовый сок без сахара.
Обед: рыба запеченная и овощи на пару.
Ужин: цуккини из цуккини и отварных овощей.

Среда: Макаронная диета

Завтрак: кофе или настой и 1 фрукт.
Полдень: 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: свежий сыр и паровые овощи.
Ужин: куриная грудка с томатным соусом и отварными овощами.

Четверг: Макаронная диета

Завтрак: гренки с вареньем без сахара и 1 настой.
Полдник: фруктовый сок без сахара.
Обед: телятина или свинина на гриле, с отварными овощами. 2 порции диетического сыра.
Ужин: паста с горошком и овощами гриль.

Пятница: План диеты с пастой

Завтрак: кофе или настой и 1 свежий фрукт.
Полдень: 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: рыба на гриле, с отварными овощами или на пару, 1 обезжиренный йогурт без сахара.
Ужин: суп из макарон с овощами гриль.

Суббота: Макаронная диета

Завтрак: тосты с джемом без сахара.
Полдень: фруктовый сок.
Обед: кролик или жареный цыпленок и отварные овощи.
Ужин: паста с перцем (красным и желтым) и овощами, 1 тост с сыром.

Воскресенье: План диеты с пастой

Завтрак: кофе или настой и 1 фрукт.
Полдень: фруктовый сок.
Обед: вареные яйца, овощи гриль и картофель.
Ужин: веганская пицца с сыром и овощами гриль.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом, она поможет вам похудеть при хорошем здоровье.

.

5 советов по приготовлению здоровой пасты, рекомендованные диетологами

Если вы думали, что лучше всего избегать макарон, подумайте еще раз.

Любители макаронных изделий, радуйтесь! Вы можете съесть лапшу и ее тоже.

Когда дело доходит до похудения, макаронные углеводы не имеют большого успеха. Но полезные блюда из пасты - вещь. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что макаронные изделия могут быть частью здорового питания, если их готовить по-средиземноморски.

«Средиземноморская диета - это хорошо сбалансированный способ питания.Он не демонизирует какие-либо группы продуктов питания. Вместо этого он фокусируется на умеренном употреблении всех продуктов (например, макарон). Вот почему это отличный план питания для людей, стремящихся к устойчивому развитию », - говорит Кери Ганс, MS, RDN, сертифицированный инструктор по йоге и владелица Keri Gans Nutrition.

Итак, пытаетесь ли вы похудеть, почувствовать себя более здоровым или просто заново изобрести тарелку для макарон, добавив в нее более подходящие ингредиенты, Ганс поделится пятью советами по приготовлению макарон по-средиземноморски.

Одна порция макарон не очень калорийна - обычно от 250 до 300 калорий, - но именно крахмал может вызвать выброс инсулина и быстрое повышение уровня сахара в крови.Ганс объясняет, что когда уровень сахара в крови быстро повышается, они, как правило, резко падают. Обычно это вызывает тягу к более рафинированным углеводам.

Хорошая новость в том, что вы можете уменьшить всплеск сахара в крови и тягу к углеводам, добавив в макароны немного белка, жира и клетчатки.

Белок должен заполнять 1/4 тарелки или миски, - говорит Ганс. Если вы пытаетесь похудеть, это особенно важно. Белок может помочь вам сохранить больше мышечной массы по мере того, как вы теряете жир, и приведет к сжиганию большего количества калорий каждый день.

Рекомендация Ганса

Добавьте немного морепродуктов - потому что это не зря называют «средиземноморской» диетой. Свежая рыба, такая как лосось и креветки, также содержит важные для мозга и тела жирные кислоты омега-3. Но если лосось, тунец, мидии, креветки и даже лобстеры вас не устраивают, добавьте 3-4 унции нежирной курицы.

Вегетарианский? Макароны и бобовые подходят друг другу, как Ben & Jerry’s или Dolce & Gabbana ... лучше вместе. Белая фасоль добавит клетчатку, белок и гладкую кремовую текстуру, а чечевица будет содержать белок и придаст сердечный мясной вкус.

Здоровые жиры перевариваются дольше, чем углеводы, и они остаются в желудке, чтобы вы чувствовали себя более насыщенными. Хотя жиры, как и макароны, позиционируются как враги людей, которые следят за весом, они могут быть полезными.

«Здоровые жиры» обычно относятся к мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (который забивает ваши артерии) и могут снизить риск развития диабета 2 типа.

Рекомендация Ганса

Используйте 1 чайную ложку оливкового масла и желаемое количество соли, перца и других специй, чтобы приправить и заправить блюдо.Если вы следите за своими калориями, не забудьте отмерить оливковое масло, а не наливать его прямо из бутылки. Одна столовая ложка оливкового масла содержит около 119 калорий, и вы не хотите случайно утроить это количество.

Или, если вы любите приключения, добавьте авокадо прямо в сковороду или смешайте его с базиликом для соуса песто из авокадо. Этот рецепт от Eating Well включает песто из авокадо без молока.

Когда мы думаем о блюдах из макарон, «овощи должны быть главным развлечением», - говорит Ганс.«Паста - всего лишь партнерша. И то, как выглядит ваша миска, должно это отражать ». Хорошее эмпирическое правило - всегда включать 2-3 порции овощей каждый раз, когда вы взбиваете блюдо из макаронных изделий, так как это наполнит вашу еду клетчаткой, говорит она.

По данным Института медицины, большинству женщин требуется 25 граммов клетчатки в день, но в среднем они получают только 15-22 грамма. Для мужчин они рекомендуют 38 граммов клетчатки в день, но в среднем они составляют всего 20-26 граммов. Вероятно, поэтому более 42 миллионов U.С. люди страдают запорами.

Рекомендация Ганса

К счастью для любителей пасты, вам не нужно есть скучный салат, чтобы избавиться от клетчатки. «Добавьте в еду любых овощей, которые вам нравятся. Нет овоща лучше другого! » она говорит.

Нужна рекомендация? Любимое блюдо Ганса - подлое зеленое блюдо с сердцами артишока, горохом, брокколи и цукини. Но приготовленные помидоры, лук и шпинат - тоже вкусное сочетание.

Белый хлеб и макаронные изделия стали для вас публичным злом номер один.Но Ганс говорит, что это не обязательно.

Самая большая разница между белыми и цельнозерновыми макаронами заключается в том, что цельнозерновые продукты состоят из отрубей (внешние слои), зародышей (самая внутренняя часть) и эндосперма (крахмалистая часть). Белый хлеб и макароны состоят только из крахмалистой части. Когда отруби удаляются, они теряют много питательных веществ, в том числе:

Gans 'Рекомендация

Любая пища не вызовет увеличения веса (или не сделает вас менее здоровым), так же как любая еда не вызовет потерю веса или проблем со здоровьем, - говорит Ганс.Ваше здоровье и вес в большей степени отражают ваши привычки и привычки в еде большую часть времени.

Белый хлеб и макаронные изделия содержат меньше клетчатки и питательных веществ по сравнению с цельнозерновыми. Однако, если вы предпочитаете белую пасту, сосредоточьтесь на способах сделать блюдо более питательным, добавив в него белок и овощи, и не забывайте о порциях макарон. Это поможет предотвратить переедание менее питательными продуктами, а также повысит питательную ценность еды. «В конце концов, средиземноморская диета не запрещает никакие группы продуктов питания», - добавляет она.

Если возможность есть макароны - не достаточная причина, чтобы питаться как средиземноморская кухня, возможно, это будет так: вы можете выпить красное вино! «Если вы не из тех, кто любит пить, вам не нужно начинать пользоваться преимуществами диеты Med», - говорит Ганс. Но, если вам нравится пить с до , выпейте бокал вина за ужином.

Просто помните, одна порция составляет всего 5 унций, а не 7 или 9, как большинство винных бокалов, которые вы можете себе представить.

Рекомендация Ганса

Пейте и наслаждайтесь в умеренных количествах! «Нет, бокалы вина не сберечь, - говорит Ганс.«Если вы не пьете с понедельника по четверг, вы не« заработаете »лишних четырех стаканов в пятницу вечером. Кумулятивного эффекта нет! » она добавляет.

Наполненные суперпродуктами, такими как оливковое масло, орехи, постное мясо, свежие фрукты и овощи, мы уже догадывались, что средиземноморская диета полезна для здоровья - в конце концов, US News And World Report поставил ее на первое место в общем рационе. Но это не означает, что все макаронные изделия созданы одинаково.

Фактически, то же исследование, которое показало, что макароны полезны для здоровья по-средиземноморски, также обнаружило, что любители макарон и сыра были менее здоровыми, чем те, кто не ел макароны, и значительно менее здоровыми, чем те, кто ел их по-средиземноморски.Исследователи также обнаружили, что любители макарон и сыра потребляли в среднем на 14 процентов меньше клетчатки и на 5 процентов меньше калия в своем рационе.

Это не значит, что макароны с сыром следует исключить из своего рациона. Но включение в свой рацион большего количества зелени и белка, как говорит Ганс, может принести пользу вашему здоровью. Важно знать, когда крутить вилку, потому что больше всего на свете важны ингредиенты, чтобы сделать любимую повседневную еду полезной.


Габриэль Кассель играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, кроссфиттинг, из Нью-Йорка.Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и залила углем - все во имя журналистики. В свободное время она может читать книги по самопомощи, жим лежа или практикует хюгге. Следуйте за ней в Instagram .

.

Ответственно кушайте макароны, соблюдая средиземноморскую диету

  1. Еда и напитки
  2. Специальные диеты
  3. Средиземноморская диета
  4. Соблюдайте средиземноморскую диету ответственно

Мери Раффетто, Венди Джо Петерсона

- одна из

лучшие части средиземноморской диеты. Но макароны - это один из тех продуктов, которые могут быть частью здорового питания или могут стать не очень полезной проблемой. Люди в Соединенных Штатах и ​​Канаде обычно едят макароны большими порциями и с высококалорийными соусами, что может способствовать увеличению веса.

Сохранение здоровья макаронных изделий - это тонкая грань, но если вы будете придерживаться следующих советов, вы сможете наслаждаться макаронами, поддерживать фигуру и оставаться здоровым:

Об авторе книги

Мери Раффетто, RDN, основала Real Living Nutrition Services (reallivingnutrition.com), которая предоставляет одну из немногих интерактивных онлайн-программ по снижению веса и оздоровлению. Венди Джо Петерсон MS, RDN, улучшает питание клиентов, от элитных спортсменов до педиатрических пациентов, и в настоящее время работает инструктором по кулинарии в колледже Меса.

.

Смотрите также



Также смотрите рубрики рецептов: