Вкусные кулинарные рецепты с фото

Макароны во время поста


Можно ли макароны в пост? Что едят в пост?

Прежде чем начать разговор о блюдах, вкушать которые не дозволяется в определенные дни, и решать вопрос, можно ли макароны в пост, следует вспомнить некоторые церковные правила. Воздержание от приема пищи - что это такое? Сколько постов в году? Как они называются? Кроме того, нужно отметить, что ограничения, накладываемые во время поста, для различных категорий лиц разные. Об этом и будет наш рассказ.

Какие бывают

Посты, установленные православной церковью, делятся на несколько категорий. Однодневные - их в году четыре. Это Великий Пост, Петров, Успенский и Рождественский. Кроме этого, постные дни установлены в Крещенский сочельник, в канун праздников Усекновения главы Иоанна Предтечи и Воздвижения Креста Господня. Они называются однодневными. В остальное время года православные люди постятся по средам, в память о предательстве Иудой Христа, и в пятницу, вспоминая крестные страдания Спасителя.

Всё, что едят в дни поста, должно отвечать ряду определенных требований. Они установлены Церковным Уставом. Требования эти могут меняться в зависимости от того, какой конкретно пост имеется в виду. Даже в период многодневных ограничений приема некоторых видов продуктов бывают определённые дни - исключения из общих правил. Так, например, во время Великого поста есть дни, в которые предписывается полное воздержание от пищи, а есть такие, когда благословляется вкушение рыбьей икры. Каждый, кто желает поститься, должен по церковному календарю ежедневно уточнять, какие особенности меню предписаны в этот день.

Разумный подход к ограничениям

Блюда в пост подбираются таким образом, чтобы исключить определенные продукты - мясные, молочные и рыбные. Ограничения эти служат для того, чтобы предельно укротить плоть и все помыслы направить на молитву, покаяние и мысли о Боге. Но плоть нужно именно усмирить, а не умертвить.

Голодные обмороки и гастрит не спасут душу. Это важно запомнить. Поэтому, трезво оценив свои силы, каждый должен сам решать, в какой степени он будет следовать общим правилам. В этом случае рекомендуется посоветоваться со священником или с кем-то из более опытных людей. Кстати, Церковный Устав освобождает от поста больных людей, беременных женщин, малолетних детей, а также лиц, путешествующих и участвующих в военных действиях. А теперь перейдём к вопросу, можно ли макароны в пост. Продукт вроде бы диетический - и проблем с ним возникнуть не должно.

Едят ли макароны в пост?

Многие любят этот продукт за быстроту приготовления и возможность разнообразить свое меню с помощью него и различных соусов. На вопрос о том, можно ли макароны в пост, нельзя ответить однозначно. Всё зависит от ингредиентов, входящих в их состав. Если речь идёт о самых простых макаронных изделиях, состоящих из муки и воды, то, разумеется, можно.

Для их вкушения нет препятствия, как и для употребления хлеба. Но промышленность выпускает и сорта, имеющие более сложный состав. В них могут входить яйца, молочные компоненты и всевозможные составляющие животного происхождения. В этом случае следует от них воздержаться. Таким образом, в пост макароны едят, но предварительно следует уточнить перечень входящих компонентов.

Овощи на постном столе

В целом же блюда в пост могут быть весьма разнообразны. Каждая хозяйка, приложив немного фантазии, сможет составить вполне приемлемое меню. В него войдут, прежде всего, овощи, приготовленные самым разным способом. Например, жареная картошка является постоянной гостьей постных столов, а без квашеной капусты и огурцов вообще в эти дни не обойтись. Рецепты во время поста включают в себя и грибы, заготовленные на зиму и дожидающиеся своего часа в кадушках и ведёрках. Сушёные и маринованные, они будут добрым подспорьем для постного стола.

Рекомендуются варёные и тушёные овощи. Что касается технологии их приготовления, то хозяйкам можно посоветовать стараться свести к минимуму тепловую обработку. Это позволит сохранить содержащиеся в них полезные вещества. Желательно опускать овощи в уже кипящую воду и следить, чтобы они не переварились. Также не следует варить их в большом объёме воды и допускать чрезмерное кипение. При выборе овощей надо стараться по возможности расширять ассортимент, включая в меню кабачки, фасоль, кукурузу, цветную капусту и т. п.

Фрукты и орехи во время поста

Неотъемлемую часть меню составляют фрукты, орехи и всевозможные блюда, приготовленные из них. Прекрасная десертная смесь может быть приготовлена из кураги и чернослива с добавлением орехов - грецких или арахиса. Особенно вкусным и питательным блюдо получится, если его заправить мёдом.

Каждая составляющая будет выполнять определённую функцию: орехи восстановят силы, а сухофрукты и мёд придадут вкус. Мёд заслуживает особого внимания, так как при помощи него можно приготовить множество всяких угощений. Современная кулинария предлагает широкий выбор рецептов блюд, в которые не входят сахар и молоко, но используется мёд. Например, медовый пирог можно испечь только из постных компонентов.

Мучные продукты и каши

Рецепты во время поста содержат много каш. Разумеется, варить их нужно на воде, а не на молоке, и следует воздержаться от сливочного масла. Но и при этих ограничениях можно приготовить очень вкусную кашу. Никто не запрещает добавить в неё изюм, орехи или морковь. А грибы прекрасно сочетаются с гречей, рисом и иными видами круп. Всё зависит от фантазии хозяйки и её способности к экспериментам.

Благословляется употребление в пищу различных хлебобулочных изделий и выпечек. Важно только, чтобы в их состав не входили яйца и молоко. Вопрос о том, можно или нет есть хлебобулочные изделия, аналогичен вопросу о том, можно ли макароны в пост. В одних случаях можно, в других нет. Просто надо быть внимательным и не лениться уточнять их состав.

Пищевая промышленность выпускает много различных заменителей обычных продуктов, разрешённых в пост. Например, вместо обычного майонеза, в состав которого входят желтки, можно взять его аналог, приготовленный без их использования. Таким образом, рецепты во время поста можно использовать разные в приготовлении пищи, выбирая компоненты, подходящие для поста.

Количественные ограничения в пище

Очень важно во время поста, кроме качественных ограничений в пище, учитывать и количество съеденного. Пост окажется совершенно бессмысленным, если, вставая из-за стола, мы будем отягощены пищей. Чрезмерное употребление продуктов, или иначе - чревоугодие, является по церковным канонам одним из смертных грехов. Если оно осуждается в обычные дни, то в период поста тем более недопустимо. То же можно сказать и об употреблении алкоголя. В некоторые дни поста разрешается выпить немного вина. Однако злоупотребление спиртным осуждается церковью независимо от того, в постный день это произошло или в скоромный.

Пост телесный и пост духовный

Соблюдение поста не ограничивается лишь временным отказом от употребления тех или иных продуктов. Иначе всё свелось бы к обычной диете. Пост включает в себя сознательное воздержание от всего, что мешает максимально сконцентрироваться на своём внутреннем мире. Важно понять, насколько твоя жизнь соответствует Христову учению, осознать грехи и искренне в них покаяться. Для этого на время поста следует отстраниться от всего суетного и приходящего. Пост телесный должен сочетаться с постом духовным. Вопрос, едят ли макароны в пост или иные продукты, разумеется, важен, но ещё важнее, чем заняты помыслы. Отдых, развлечения и всевозможные удовольствия пусть в эти дни отойдут на второй план. Их время придёт. Необходимо посвятить дни поста душе, а для тела останется ещё очень много дней в году.

Когда и что есть во время прерывистого голодания

Мы использовали опыт членов нашего сообщества FastDay вместе с научными исследованиями, чтобы создать руководство о том, как получить максимальную отдачу от прерывистого голодания, зная, когда и что есть во время голодания.

Нет никаких правил, и гибкость - одна из лучших вещей в прерывистом голодании. Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, и вам не будет казаться, что вы постоянно сидите на диете.Относитесь к этому как к набору предложений, а не правил - и делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Когда мне следует есть в постный день?

Для большинства людей голодание весь день, а затем хороший ужин - лучший план на голодный день. У вас будет небольшая норма калорий в дни голодания - 500–600 калорий. Однократный прием пищи в 500 калорий может быть довольно значительным, но если вы попытаетесь распределить калории на завтрак, обед и ужин, вы сможете только мини-обеды. Большинство людей обнаруживают, что употребление небольшого количества еды снимает муки голода на короткое время и фактически делает их голодными на весь оставшийся день, поэтому обычно лучше избегать перекусов в постные дни и экономить калории, пока вы не сможете съесть правильная еда.

Ожидание до вечера не только облегчает процесс еды, но и более эффективно для похудания, так как вы будете голодать дольше. Это было показано в опросе, проведенном на FastDay Forum с целью изучения факторов, влияющих на потерю веса при диете 5: 2. Анализ анкеты нашего исследования показал, что голодание более 20 часов в день голодания привело к большей потере веса, чем голодание менее 16 часов. Есть несколько возможных научных объяснений тому, почему это могло быть.

Узнайте больше о науке о голодании

Некоторые закуски разрешены: Вы можете обнаружить, что достигли некоторой нижней точки около 16:00. Ответом может быть соленый напиток или небольшая закуска. Если у вас есть проблемы с плохим сном в голодный день, решением может стать экономия калорий на перекус перед сном.

См. Наши основные советы по новым крепежам

Здесь вы устанавливаете правила: Если голодание в течение всего дня вам не подходит, не думайте, что вам нужно следовать этому совету.Вы можете обнаружить, что предпочитаете легкий завтрак, пропустить обед, а затем поужинать. Или, может быть, вы хотите пропустить завтрак, пообедать и поужинать. Или, может быть, вам больше всего подойдет обильный обед и вечерний перекус. При прерывистом голодании все, что лучше всего подходит для ВАС, всегда является правильным ответом!

Узнать больше о гибком голодании

Выбор времени для периода приема пищи: Если вы следуете методу прерывистого голодания «окна приема пищи», например 16: 8, вы уже знаете, когда вам следует есть: во время периода приема пищи.Но вам нужно решить, когда это окно должно начинаться и заканчиваться. Теоретически, если вы следуете плану 16: 8, вы можете открыть окно приема пищи в 16:00 и закончить последний прием пищи в полночь. Однако, возможно, будет разумным не оставлять так поздно, чтобы закончить есть. Причина в том, что наши тела предназначены для перехода в режим отдыха и восстановления в конце дня: прием пищи поздно вечером нарушает ритмы гормонов нашего тела и может повлиять на наше здоровье. На самом деле не известно, замедляет ли поздний прием пищи снижение веса или влияет ли оно на наше здоровье другими способами, но пока мы не узнаем больше, вероятно, лучше избегать приема пищи поздно вечером.Это позволяет вашему организму переварить пищу и начать процесс подготовки к фазе ночного восстановления. Однако, как всегда, если вы предпочитаете или хотите поесть позже, и это сработает для вас, вам следует это сделать.

Подробнее о метаболизме и пищеварении

Узнать больше о различных способах прерывистого голодания

Что мне есть в постный день?

Как максимально эффективно использовать калорийность во время голодания?

1) Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, чтобы дольше чувствовать себя сытым.Поскольку белок довольно калорийен, вы не можете иметь огромное количество для ваших 500 калорий, но сделайте белок своим основным источником калорий.

2) Заполните тарелку низкокалорийными овощами: они наполняют желудок, приятны на вкус и приносят пользу. Готовьте их на пару, запекайте в духовке с чайной ложкой масла или жарьте, перемешивая, с добавлением специй или ароматизаторов, чтобы приготовить действительно вкусную сытную еду. Или есть их сырыми в большом салате.

3) Сведите к минимуму углеводы: они высококалорийны и заставляют вас быстро снова почувствовать голод.Примеры углеводов, которых следует избегать: картофель, сладкий картофель, паста, рис, макаронные изделия, хлеб, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, чернослив, изюм, финики и другие сухофрукты), сухие завтраки, фруктовый сок, кукуруза. - в початках / кукурузе и все, что содержит сахар, мед или другие сиропы.

4) Не бойтесь жира: хотя жир калорийен, он помогает вам чувствовать себя сытым. Включите небольшое количество жира в свой быстрый дневной рацион.

Хотя рекомендуемая норма калорий для женщин составляет 500 калорий; 600 калорий для мужчин - это не так уж и важно, если вы немного превысите или занижаете норму, вам нужно будет взвесить или измерить хотя бы высококалорийные ингредиенты в ваших рецептах и ​​определить содержание калорий.

А как насчет готовых блюд? Готовое блюдо может быть отличным решением без суеты. Как и в случае с домашней едой, ищите варианты с низким содержанием углеводов и сахара и с высоким содержанием белка и овощей.

FastDay облегчает голодание

В FastDay мы упростили планирование вашего быстрого питания с помощью наших великолепных рецептов с подсчетом калорий, подходящих для голодного дня из нашей коллекции рецептов FastDay (и некоторых для не-голодных дней).

Как мне есть в не постные дни?

Прерывистое голодание - лучший способ перекусить! В не постные дни вы можете есть все, что хотите.Хотя, конечно, если вы хотите похудеть, возможно, не так сильно, как вам кажется. И, как это ни покажется странным, постные дни, вероятно, уменьшат ваш аппетит в не постные дни, а не увеличат его.

Подобные изменения произойдут не сразу. Ваш голод в непостные дни может сильно различаться. Вы можете обнаружить, что бывают дни, когда вы действительно голодны и много едите. Многие люди испытывают это в первые дни. Не волнуйтесь, если это произойдет, просто сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться запланированного поста.Если после 6 недель голодания у вас все еще есть проблемы с перееданием и вы не теряете вес, вы можете подумать, изменить ли метод голодания или внести другие изменения. Здесь могут быть полезны наши страницы по устранению неполадок или посетите наш форум FastDay, чтобы получить личный совет от сообщества.

В не постные дни вам следует стремиться к нормальному питанию. Удовольствие от прерывистого голодания заключается в том, что вы можете проводить большую часть времени, не беспокоясь о еде, контролируя свой вес и ведя здоровый образ жизни.Некоторые люди ограничивают потребление калорий в не голодные дни, чтобы ускорить потерю веса. Хотя это может сработать в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это, вероятно, не очень хорошая идея. Если вы не ведете дни нормального питания, вы, вероятно, почувствуете себя лишенным любимой еды и у вас разовьется «диетическая усталость». Если прерывистое голодание должно стать вашим способом питания на всю жизнь, важно, чтобы вы придерживались его рационально.

Узнайте больше о том, сколько есть в не постные дни

.

Полное руководство по прерывистому голоданию от прыщей

Может ли пропуск завтрака быть секретом очищения кожи?

Знаменитости, бизнес-иконы и эксперты в области здравоохранения в последнее время довольно много говорят о прерывистом голодании. Многие люди сейчас используют его для похудания, профилактики заболеваний и даже повышения производительности.

Научно доказанная польза для здоровья практически безгранична:

Поэтому неудивительно, что прерывистое голодание может быть полезно и для нашей кожи.Но стоит ли рисковать и, что более важно, голод? Прыгаем прямо…

Что такое прерывистое голодание?

Основная идея прерывистого голодания проста - ешьте всю дневную пищу в течение короткого периода времени и не ешьте (пост) все остальное время.

Обычно это означает пропуск одного или двух приемов пищи и более частый прием пищи позже в течение дня. Это может быть так же просто, как пропустить завтрак, или настолько экстремально, как есть только один раз в день.

Прерывистое голодание - это , а не диета - это не примерно , что вы едите , это примерно , когда вы едите .Прерывистое голодание можно рассматривать как схему приема пищи , а модель определяет, когда вы должны и не должны есть в течение дня.

Означает ли это, что можно есть пиццу и спагетти во время прерывистого голодания? Технически да, но это не значит, что вам следует это делать.

Прерывистое голодание - это мощный инструмент , который может усилить результаты вашей существующей диеты и помочь вашему организму быстрее оправиться от ошибок диеты .Это не лицензия на то, чтобы есть продукты, вызывающие прыщи, и уйти нетронутыми, но это может быть чрезвычайно эффективным подспорьем для чистой кожи.

Польза для здоровья от прерывистого голодания Голодание

Есть причина, по которой прерывистое голодание стало таким популярным в последнее время - оно работает.

Польза для здоровья от прерывистого голодания огромна:

С учетом сказанного, еще предстоит провести много исследований прерывистого голодания.Это только недавно стало главной темой обсуждения в научном сообществе, и некоторые из приведенных выше результатов получены в результате исследований на животных.

Я могу сказать вам из первых рук, что прерывистое голодание значительно улучшило качество моей жизни и кожи. Вот некоторые из преимуществ, которые я испытал:

  • Меньше тяги к вызывающим прыщи продуктам, таким как пицца или картофель фри
  • Я трачу меньше времени на размышления и планирование своего питания - я ем, пока не наелась, во время периода кормления
  • Повышение энергии, настроения и умственной работоспособности
  • Я быстрее засыпаю и дольше сплю
  • Меньше прыщей от читмилов / продуктов

Этому есть простая причина: прерывистое голодание напрямую влияет практически на все основные причины появления прыщей.

Как прерывистое голодание устраняет прыщи

Более здоровое тело означает более здоровую кожу, поэтому неудивительно, что прерывистое голодание - одна из абсолютных лучших вещей, которые вы можете сделать для своей кожи.

Поскольку прерывистое голодание устраняет несколько основных причин прыщей, не только даст вам больше энергии, ясности и сосредоточенности, но и ваша кожа покажет это.

1. Прерывистое голодание снижает резистентность к инсулину

Инсулинорезистентность - одна из основных движущих сил акне.Подсчитано, что более 100 миллионов американцев имеют ту или иную форму инсулинорезистентности (R). Давайте будем честными, в культуре, где углеводы есть повсюду, это не , а не . То, что количество прыщей тоже на рекордно высоком уровне, это просто совпадение? Я так не думаю…

Чтобы подробнее узнать, как связаны углеводы, инсулин и прыщи, ознакомьтесь с моей подробной статьей.

А пока просто знайте: инсулин вреден для угрей. Он вызывает выброс гормонов, которые блокируют поры, заставляют кожу вырабатывать слишком много масла и усугубляют воспаление.Когда вы постоянно едите слишком много углеводов и не даете своему организму возможности сжечь их, у вас развивается нечто, называемое инсулинорезистентностью , и именно здесь вашему организму требуется все больше и больше инсулина для выполнения той же работы. Больше инсулина означает больше прыщей.

Прерывистое голодание - один из лучших способов снизить уровень инсулина, истощить запасы гликогена и снизить инсулинорезистентность.

Когда вы не едите 16, 18 или 20 часов в день, вы даете своему организму возможность сжечь уже накопленную глюкозу.Делая это, вы также даете своему организму возможность снизить уровень инсулина в крови.

Похоже, золотая середина для прерывистого голодания находится где-то около 18 часов. Вот здесь ваш уровень инсулина резко падает, и действительно начинается удивительный процесс, называемый аутофагией. Подробнее об этом чуть позже…

2. Прерывистое голодание уменьшает воспаление

Вы когда-нибудь задумывались, почему вообще возникают красные, раздраженные, воспаленные прыщики? Виновато хроническое воспаление, и это одна из основных причин появления прыщей

.

Время от времени поры на коже закупориваются.Без контакта с воздухом бактерии наводняют территорию и вызывают незначительную инфекцию . В ответ на эту инфекцию ваше тело отправляет воспалительные химические вещества, чтобы бороться с ней. Здесь возникают две проблемы:

  1. Инфекция в порах не так уж и опасна
  2. Организм чрезмерно реагирует на эту незначительную инфекцию из-за хронического воспаления

Конечный результат - большой и воспаленный прыщик, который, кажется, просто не исчезнет.

Причина этого заключается в том, что большинство современных диет чрезвычайно содержат провоспалительные продукты, такие как растительные масла и обработанные пищевые продукты, и чрезвычайно содержат противовоспалительные продукты, такие как выловленные в дикой природе морепродукты (лосось, сардины, скумбрия). ) и мясная печень.

Хотя баланс жирных кислот омега-3 и омега-6 всегда должен быть первым шагом в борьбе с хроническим воспалением, периодическое голодание может сыграть огромную роль.

Было показано, что прерывистое голодание подавляет провоспалительные белки (R) и производит противовоспалительные гормоны кишечника (R). Этот двойной эффект может значительно уменьшить покраснение и отек, связанные с прыщами.

Это, безусловно, первое, что я заметил, когда начал прерывистое голодание. Прыщ, который может сохраняться в течение нескольких дней или недель, можно устранить с помощью однодневного прерывистого голодания. Вы можете буквально наблюдать в течение дня, как раздраженный воспаленный прыщик медленно закипает и заживает.

3. Прерывистое голодание способствует лучшему сну

«Красивый сон» - это не просто клише. Сон является одним из важнейших факторов помимо диеты для чистой кожи. Вот почему неудивительно, что недосыпание и заболеваемость акне в Америке находятся на рекордно высоком уровне.

  • Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона «сражайся или беги», называемого кортизолом . Кортизол повышает инсулинорезистентность, ослабляет пищеварительную систему и делает кожу более склонной к акне (R)
  • Было доказано, что плохой ночной сон увеличивает инсулинорезистентность на следующий день , что еще больше способствует развитию прыщей (R)
  • Плохой сон приводит к ослаблению иммунитета и увеличению количества воспалительных химических веществ, которые могут ухудшить существующие прыщи (R)

Все просто - если вы мало спите, бороться с прыщами будет сложнее.

К счастью для нас, прерывистое голодание - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для здорового сна.

Хотя воздействие синего света, упражнения и кофеин сильно влияют на циркадный ритм вашего тела (внутренние «часы»), оказывается, что , что и , когда вы едите, также являются основными факторами.

Многочисленные исследования показали, что простое сокращение периода времени, в течение которого вы едите в течение дня, может способствовать более здоровому циркадному ритму:

  • Прерывистое голодание повышает общую эффективность активаторов циркадного ритма (R)
  • Уменьшение времени приема пищи с 15 часов в день до 11 часов в день улучшило сон, уменьшило массу тела и увеличило энергию в течение дня (R).
  • Изменение , когда ели мышей, а не , что ели , оказало значительное положительное влияние на сон (R)

С тех пор, как я начал прерывистое голодание, я обнаружил, что засыпаю значительно быстрее и сплю дольше. Я тоже просыпаюсь более отдохнувшим, что всегда помогает.

4. Прерывистое голодание защищает от свободных радикалов

Вы, возможно, слышали о свободных радикалах раньше - надоедливых маленьких молекулах, которые могут вызвать сильную нагрузку на организм.Без достаточного количества антиоксидантов для борьбы с ними свободные радикалы могут переходить от клетки к клетке, вызывая повреждения - в первую очередь окисление масла на коже. Когда масло на коже окисляется, оно может легко закупорить поры и вызвать инфекцию.

Свободные радикалы могут быть вызваны воздействием загрязненного воздуха или солнечного света, чрезмерным употреблением некоторых очищающих средств от прыщей, таких как перекись бензоила и даже сахар. Они повсюду, и если вы не придерживаетесь здоровой диеты и не заботитесь о своем теле, они легко могут вызвать прыщи.

Было показано, что прерывистое голодание повышает устойчивость к окислительному стрессу (R) и помогает бороться с ущербом, наносимым свободными радикалами.

Лучшая часть? Повышенная стрессоустойчивость также способствует замедлению старения и долголетию.

5. Прерывистое голодание снижает уровень IGF-1

Инсулиноподобный фактор роста, или IGF-1, представляет собой гормон роста, который запускает производство новых клеток по всему телу. IGF-1 хорош, если вы хотите набрать массу и набрать мышечную массу, но это катастрофа, когда дело касается прыщей.

Как и почти все гормоны в организме человека, ключом к правильному уровню IGF-1 является баланс - слишком много IGF-1, и вы можете увеличить риск определенных видов рака и развития прыщей. Недостаточно IGF-1, и вы можете остановить свой рост и, возможно, снизить сексуальное влечение.

Проблема с IGF-1 заключается в том, что большинство из нас придерживается диеты, которая вызывает или слишком много IGF-1. Благодаря нашему массовому потреблению углеводов и молочных продуктов, мы видим, что все больше и больше людей борются с прыщами, связанными с IGF-1.

Прерывистое голодание снижает уровень IGF-1 при одновременном повышении уровня гормона роста человека (HGH), здорового гормона роста, который защищает мышцы и помогает при аутофагии.

Возможные недостатки прерывистого голодания при акне

Хотя плюсы прерывистого голодания во многом перевешивают минусы, нельзя сказать, что прерывистое голодание абсолютно надежно.

Самый большой отрицательный побочный эффект прерывистого голодания на угри - повышение уровня кортизола .

Кортизол - гормон стресса вашего организма. Он запускается всякий раз, когда ваш мозг думает, что находится в стрессовой ситуации и нуждается в экономии ресурсов. Иногда это реальная угроза (тигр вот-вот меня съест!) Или мнимая угроза (НЕНАВИЖУ этот трафик!). Когда вы голодаете в течение продолжительного времени, ваше тело повышает уровень кортизола.

Имеет смысл, правда? Ваше тело, оставшееся без еды в течение длительного периода времени, обязательно будет восприниматься как фактор стресса, даже если вы делаете это по своему выбору (например, периодическое голодание).

Значит ли это, что прерывистое голодание вредно для лечения прыщей? Ну, не совсем так - как и почти любой другой гормон в вашем организме, кортизол не является плохим по своей сути - на самом деле кортизол может быть полезен для похудания и увеличения энергии. Проблема с кортизолом возникает тогда, когда его уровень постоянно повышается до , что означает, что вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги». Кортизол вызывает выброс десятков других гормонов, которые непосредственно вызывают прыщи. Вот почему, если вы все время находитесь в стрессе, независимо от того, насколько здорова ваша диета, у вас все равно могут появиться прыщи.

Прерывистое голодание, вероятно, не повысит уровень кортизола до такой степени, и есть способы обойти это, например, время от времени отказываться от режима голодания и есть весь день.

При этом, если вы находитесь в состоянии стресса, не торопитесь. Прежде чем переходить к периодическому голоданию, сначала поработайте над уменьшением стресса с помощью таких вещей, как медитация, йога или упражнения.

Самое главное, прислушивайтесь к своему телу - нервничаете ли вы во время голодания или чувствуете себя хорошо?

Прерывистое голодание и ваша щитовидная железа

Если вы читали наше Руководство по щитовидной железе, вы, вероятно, знаете, насколько важно здоровье щитовидной железы для угрей.

Низкая активность щитовидной железы может привести к гормональному дисбалансу, воспалительным акне и сухой, шелушащейся, бледной коже. Без здоровой щитовидной железы не может быть здоровой кожи.

Итак, при чем здесь прерывистое голодание? Что ж, многие люди считают, что прерывистое голодание снижает функцию щитовидной железы, что приводит к появлению прыщей.

Это неправда.

Все исследования, которые у нас есть, предполагают, что хроническое ограничение калорий или постоянное недоедание приводит к пониженной активности щитовидной железы, а не , а не прерывистому голоданию.Пост триместр: временно снижает функцию щитовидной железы, но после еды она возвращается в норму. По сути, если вашему телу не хватает энергии из пищи, ваша щитовидная железа не сможет выполнять свою работу должным образом.

Вы можете меньше есть и терять вес во время периодического голодания, поэтому не переусердствуйте, и ваша щитовидная железа будет в порядке. Если вы чувствуете себя усталым, холодным и слабым, возможно, пришло время отказаться от голодания и сосредоточиться на том, чтобы снова контролировать свою щитовидную железу.

Прерывистое голодание 101

Итак, вы готовы окунуться в мир прерывистого голодания?

Прерывистое голодание не должно быть сложным, и есть тонны различных ресурсов, которые помогут вам начать работу. Но прежде чем мы это сделаем, позвольте мне сделать две быстрые заметки:

Прерывистое голодание не заменяет здоровую диету

Прерывистое голодание не заменяет роль здорового питания в создании чистой и красивой кожи.Это не повод для употребления нездоровой пищи и избытка омега-6. К нему следует относиться как к инструменту улучшения здоровья и опираться на существующие положительные эффекты здорового питания и образа жизни.

Если вы ищете самый простой способ начать есть и очистить кожу, ознакомьтесь с простой одностраничной схемой диеты GoodGlow.

Кому следует (и не следует) прерывистое голодание

Один важный отказ от ответственности: некоторые люди не должны прерывисто быстро.

Я не врач и не претендую на него.

Серьезно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на периодическое голодание. Убедитесь, что вы здоровы и способны к периодическому голоданию, прежде чем приступать к нему.

Кроме того, медленнее . Вам не нужно сначала погружаться в голову. Слушайте свое тело, экспериментируйте и настраивайте. Если прерывистое голодание не для вас, ничего страшного - не заставляйте его.

Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть не так полезно для женщин и может ухудшить контроль сахара в крови (что может вызвать прыщи).Хотя никаких исследований на людях, подтверждающих это, не проводилось, женщинам следует соблюдать осторожность и постепенно переходить к периодическому голоданию.

Наконец, если вы страдаете хроническим стрессом или тревогой, прерывистое голодание, вероятно, не для вас. Прерывистое голодание повышает уровень кортизола, что может быть проблематичным, если у вас уже есть высокий уровень кортизола из-за стресса.

Понял? Отлично - теперь давайте перейдем к простейшим способам прерывистой быстроты.

Типы прерывистого голодания

Существует множество методов прерывистого голодания.Я собираюсь рассказать здесь лишь о некоторых, но не стесняйтесь экспериментировать и исследовать другие:

16/8

Самый простой и популярный метод прерывистого голодания. Вы просто не ешьте 16 часов в день, а потом едите 8. Вот пример того, как это может выглядеть:

  • 7:00 утра - проснуться, пропустить завтрак
  • 11:00 - Обед
  • 13:30 - Закуска # 1
  • 16:00 - Закуска # 2
  • 19:00 - Ужин

Точное время голодания технически не имеет значения.Вы можете пропустить ужин, если хотите, или съесть свой первый обед в 13:00.

16/8 - это действительно простая стратегия, а пропуск завтрака может значительно упростить ваш день.

Метод 5: 2

Это немного сложнее и требует от вас ограничиваться 500-600 калориями два дня в неделю (хотя бы один день между постами). Например:

  • Понедельник - Ешьте как обычно
  • Вторник - Ешьте как обычно
  • Среда - съесть 500-600 калорий
  • Четверг - Ешьте как обычно
  • Пятница - Ешьте нормально
  • Суббота - Ешьте 500-600 калорий
  • Воскресенье - Ешьте как обычно
есть-стоп-есть

Этот метод включает в себя простое 24-часовое голодание без калорий один или два раза в неделю.24-часовое голодание может быть довольно сложным, поэтому для многих людей этот вариант неприемлем, но если вы сможете его накачать, польза того стоит.

Многие из преимуществ аутофагии, процесса, при котором ваше тело перерабатывает старый белок для получения энергии, начинаются через 24 часа.

Один прием пищи в день (OMAD)

OMAD - это именно то, на что это похоже - вы едите один раз в день. Это может показаться безумным, но многие эксперты утверждают, что это, вероятно, наиболее схожий с нашими предками режим питания.

OMAD может упростить ваш день, ускорить потерю веса и увеличить аутофагию - процесс, при котором ваши клетки перерабатывают старые, поврежденные белки и заменяют их новыми, здоровыми клетками.

Жир натощак

На самом деле это форма прерывистого голодания, которую я использовал, чтобы контролировать свои прыщи, пытаясь набрать вес и мышечную массу.

Жировое голодание (иногда называемое «пуленепробиваемым» прерывистым голоданием) включает в себя модифицированное голодание от 16 до 20 часов, за которым следует 4-8-часовое окно приема пищи из чистой, здоровой пищи. Причина, по которой я говорю «модифицированный пост», заключается в том, что утром вместо завтрака вы употребляете напиток с нулевым содержанием углеводов и белка, например Bulletproof Coffee. Bulletproof Coffee - это просто кофе с топленым маслом травяного откорма и кокосовым маслом первого отжима. У него прекрасный вкус, а поскольку это чистые жиры, инсулиновая реакция практически равна нулю, и это не должно сильно влиять на аутофагию.

Пуленепробиваемый кофе позволяет мне продлить голодание до 21 часа, не чувствуя голода. Я все еще приближаюсь к максимальному положительному воздействию на инсулинорезистентность, при этом потребляя достаточно калорий, чтобы прожить день.Если вам сложно приступить к прерывистому голоданию, я настоятельно рекомендую вам попробовать жирное голодание.

Лучший метод прерывистого голодания для чистой кожи

В том же смысле, что не существует «лучшей» диеты для чистой кожи, не существует и «лучшего» метода прерывистого голодания. Генетика, диетические потребности и личные предпочтения каждого человека различаются, и то, что может работать для одного человека, может не работать для другого.

Большинство новичков считают метод 16/8 выполнимым, а его очищающие свойства значительны, но не забывайте применять его. после , вы полностью контролируете свою диету.

Есть несколько настроек, которые вы можете внести в любой режим прерывистого голодания , чтобы сделать его более эффективным для борьбы с прыщами:

  • Не прерывайте голодание с углеводами - Сохраните пищу с высоким содержанием углеводов на ужин. Углеводы неизбежно повышают уровень инсулина, поэтому, если вы можете потреблять их на ночь и за один присест, у вас будет меньше тяги к углеводам. Кроме того, вы можете кататься на этом пост-углеводном кайфе прямо во сне.
  • Качество углеводов имеет значение - Потребляемые вами углеводы являются самым важным фактором, определяющим уровень инсулина.Во время прерывистого голодания может возникнуть соблазн прервать голодание с помощью пиццы. Старайтесь употреблять приятные для кожи крахмалы, такие как сладкий картофель или белый рис, вместо хлеба или макарон.
  • Посмотрите, сможете ли вы голодать более 20 часов - Исследования показали, что оптимальное время для снижения уровня инсулина происходит между 18–21 часом. 16 часов - это здорово, но если один день в неделю вы можете работать до 20+ часов, ваша кожа будет вам за это благодарна

Прежде всего прислушивайтесь к своему телу и своей коже - Прерывистое голодание подходит не всем, и у некоторых людей стресс от прерывистого голодания может вызвать прыщи.Если вы этого не чувствуете, не делайте этого. Не нужно голодать, чтобы избавиться от прыщей. Сосредоточьтесь на диете, упражнениях и уменьшите стресс.

Заключение

Прерывистое голодание может быть одним из самых мощных инструментов для борьбы с первопричинами прыщей. Он может ограничить воспаление, снизить инсулинорезистентность и бороться со свободными радикалами. В дополнение к очищающим свойствам кожи прерывистое голодание оказывает множество положительных эффектов на здоровье - от замедления старения до снижения риска некоторых видов рака.Лично я чувствую себя более сосредоточенным, энергичным и спокойным, когда использую периодическое голодание - не говоря уже о том, что моя кожа резко улучшается, когда я включаю его в свою повседневную жизнь.

Но прерывистое голодание так же эффективно, как и диета, с которой оно сочетается.

Если вы пренебрегаете диетой и потребляете слишком много омега-6, тратите деньги на углеводы или употребляете продукты, содержащие лектины, прерывистое голодание не избавит вас от прыщей. Если вы придерживаетесь чистой диеты и, кажется, застряли после первоначального улучшения, прерывистое голодание может быть тактикой, которая поможет вам прорваться и достичь желаемой кожи.

Если вы ищете руководство для начинающих, как добиться чистой кожи с помощью диеты, скачайте бесплатный план диеты Good Glow Diet Blueprint. В нем есть все необходимое, чтобы начать придерживаться диеты для чистой кожи, и все на одной странице.

.

Прерывистое голодание при СПКЯ | Преимущества и с чего начать

Я твердо верю в хорошую диету для лечения СПКЯ. Но оказывается, что КОГДА вы едите так же важно, как и то, что вы едите, когда дело касается СПКЯ. Прерывистое голодание стало чем-то вроде тенденции в последние годы, и многие люди используют его как инструмент для похудания, контроля уровня сахара и получают много других преимуществ для здоровья. Итак, следует ли нам подумать о добавлении периодического голодания при СПКЯ в наш образ жизни?

Давайте посмотрим на некоторые научные данные, стоящие за этим.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание - это когда вы чередуете состояние сытости и голодания (1). Чтобы действительно понять, что мы подразумеваем под состояниями сытости и голодания, нам нужно копнуть немного глубже и действительно выяснить, что происходит в наших телах.

Итак, мы знаем, что когда мы едим продукты с белками и углеводами, вырабатывается инсулин. Инсулин контролирует перемещение глюкозы из кровотока в наши клетки, а также управляет накоплением избыточной энергии (превращает ее в жир).

Теперь, после еды, уровень инсулина остается относительно высоким и начинает медленно падать примерно в течение 12 часов. Как только уровень инсулина упадет и организму нужно будет полагаться на запасенные запасы энергии, вы перейдете в состояние голодания (2).

По сути, каждый раз, когда вы спите, вы входите в состояние голодания.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Пост имеет ряд преимуществ для здоровья.Вот лишь некоторые из них (3):

  • Повышение ясности ума и концентрации

  • Вес и потеря жира

  • Пониженный уровень инсулина и сахара в крови

  • Лечение диабета 2 типа

  • Повышенная энергия

  • Улучшение сжигания жира

  • Повышенный уровень гормона роста

  • Пониженный холестерин в крови

  • Профилактика болезни Альцгеймера (потенциал)

  • Более длительный срок службы (потенциал)

  • Активация очищения клеток (потенциал) за счет стимуляции аутофагии (открытие, удостоенное Нобелевской премии по медицине 2016 г.)

  • Уменьшение воспаления

Этот список преимуществ выглядит довольно впечатляюще.Но как это может помочь женщинам с синдромом поликистозных яичников?

Прерывистое голодание и СПКЯ

Есть несколько способов, с помощью которых, я думаю, мы могли бы использовать голодание для улучшения наших симптомов СПКЯ. Взглянув на приведенный выше список, давайте посмотрим, как некоторые из этих вещей могут быть применимы к нам.

Похудание

Для многих из нас, живущих с СПКЯ, мы слишком хорошо знаем, что похудеть с помощью СПКЯ так сложно, и, кажется, мы так легко его набираем.Это так неприятно! И нам снова и снова говорили, что нам нужно похудеть и «все будет хорошо», но на самом деле никто не говорит нам, КАК похудеть с помощью СПКЯ.

Склонность нашего организма к избыточной выработке инсулина и связь между СПКЯ и инсулином позволяют предположить, что высокий уровень инсулина лежит в основе нашей кажущейся неспособности похудеть. Мы склонны к инсулинорезистентности - то, что прерывистое голодание может улучшить, когда уровень инсулина начнет снижаться.

Исследования также показали, что периодическое голодание может быть эффективной стратегией похудания (4).

И помните, здесь основное внимание уделяется контролю уровня инсулина, а не ограничению калорийности.

Пониженный уровень инсулина

Мы уже говорили о том, как более низкий уровень инсулина может помочь с потерей веса, но мы не говорили о том, как пониженный уровень инсулина может помочь при нашем СПКЯ.

Что ж, мы знаем, что инсулин тесно связан с СПКЯ, и мы знаем, что наши яичники имеют тенденцию быть сверхчувствительными к инсулину. Все женщины вырабатывают тестостерон из яичников.Однако женщины с СПКЯ вырабатывают слишком много тестостерона.


И именно инсулин стимулирует выброс тестостерона из яичников (5).


Таким образом, снижая уровень инсулина, мы сможем снизить уровень тестостерона и лучше справиться со многими симптомами СПКЯ.

Пониженный холестерин в крови

Женщины с СПКЯ, как правило, имеют более высокий уровень холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (6).Если периодическое голодание может помочь улучшить уровень холестерина, это также принесет нам долгосрочную пользу для здоровья.

Снижение воспаления

Воспаление может вызывать у нас дискомфорт и общую боль. И если бы мы сейчас сделали анализ крови, мы бы, вероятно, увидели, что наши воспалительные маркеры повышены. Женщины с СПКЯ борются с хроническим воспалением слабой степени.

Это воспаление также может снизить чувствительность нашего организма к инсулину.Итак, нам нужно больше инсулина, чем обычно, чтобы справиться с уровнем сахара в крови, и это значительно усугубляет наши общие симптомы СПКЯ.

Итак, все, что мы можем сделать, чтобы помочь справиться с воспалением, будет полезно для нашего СПКЯ.

Это лишь некоторые из причин, по которым я думаю, что прерывистое голодание может быть полезно для женщин с СПКЯ.

Кому не следует пробовать прерывистое голодание?

Я буду честен здесь. Я не обязательно думаю, что прерывистое голодание подходит всем, и есть некоторые женщины, которым следует соблюдать осторожность и проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать голодать.

  • Беременные женщины - голодание во время беременности - не лучшая идея, и его следует избегать.

  • Женщины, принимающие лекарства по рецепту. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как пытаться голодать. Препараты, повышающие чувствительность к инсулину, такие как метформин, могут вызывать приступы низкого уровня сахара во время голодания.

  • Лица, страдающие расстройством пищевого поведения

  • Женщины с недостаточным весом

Еда с ограничением по времени

Теперь вам может быть интересно, как начать прерывистое голодание.Один из способов - максимально использовать свои нынешние повседневные привычки в еде.

Вы практикуете прерывистое голодание каждый раз, когда спите. Вы не едите, уровень инсулина падает, и вы начинаете голодать.

Итак, чтобы начать прерывистое голодание, вам нужно более целенаправленно относиться к тому, КОГДА вы едите, и стремиться сократить период времени, в течение которого вы едите. Например, если вы завтракаете каждое утро в 8:00, перестаньте есть к 20:00.Это даст вам 12 часов прерывистого голодания в день.

Работа с циркадным ритмом вашего тела

Что мне очень интересно, так это то, что у нашего тела есть суточный гормональный ритм, циркадный ритм. И это также влияет на чувствительность нашего организма к инсулину.

Мы обычно менее чувствительны к инсулину по вечерам, когда едим больше всего. В принципе, мы могли бы есть ТОЧНО одно и то же на завтрак и ужин, и нам нужно было бы меньше инсулина во время завтрака.Почему? Потому что наши тела более чувствительны к инсулину по утрам.

Итак, имея это в виду, что, если мы пообедаем к 6 или 7 часам? Таким образом, мы едим, когда наши тела еще несколько чувствительны к инсулину, и мы можем начать увеличивать продолжительность голодания.

Мне кажется, это имеет смысл!

Я хотел бы получить известие от вас! Есть ли у вас опыт прерывистого голодания? Видели ли вы какие-либо преимущества или чувствуете, что это могло даже ухудшить ваши симптомы?

Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать!

.

Можно ли сочетать прерывистое голодание и кофе?

Прерывистое голодание - это популярный режим питания, который предполагает чередование периодов приема пищи и голодания.

Исследования показывают, что периодическое голодание может способствовать снижению веса и уменьшать факторы риска некоторых хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера (1).

Если вы новичок в прерывистом голодании, вы можете задаться вопросом, можно ли пить кофе во время голодания.

В этой статье объясняется, разрешает ли прерывистое голодание кофе во время голодания.

Употребление умеренных количеств очень низкокалорийных или низкокалорийных напитков во время периода голодания вряд ли серьезно скажется на вашем голодании.

Сюда входят напитки, например черный кофе.

Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белка, жира и микроэлементов (2).

Для большинства людей питательных веществ в 1–2 чашках (240–470 мл) черного кофе недостаточно, чтобы вызвать значительное метаболическое изменение, которое нарушило бы голодание (3, 4).

Некоторые люди говорят, что кофе подавляет аппетит, облегчая длительное голодание. Однако это утверждение остается научно бездоказательным (5).

В целом умеренное употребление кофе не нарушит прерывистое голодание. Только убедитесь, что он черный, без каких-либо добавок.

Резюме

Черный кофе вряд ли может помешать пользе прерывистого голодания. Обычно его можно пить во время периода голодания.

Удивительно, но кофе может усилить многие преимущества голодания.

К ним относятся улучшение функции мозга, а также снижение воспаления, уровня сахара в крови и риска сердечных заболеваний (1).

Метаболические преимущества

Хроническое воспаление является первопричиной многих болезней. Исследования показывают, что прерывистое голодание и прием кофе могут помочь уменьшить воспаление (1, 6).

Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано со снижением риска метаболического синдрома, который представляет собой воспалительное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением, избытком жира в организме, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови (7, 8).

Исследования также связывают потребление кофе со снижением риска диабета 2 типа. Более того, до 3 чашек (710 мл) кофе в день снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 19% (9, 10, 11).

Здоровье мозга

Одной из основных причин резкого роста популярности периодического голодания является его способность укреплять здоровье мозга и защищать от возрастных неврологических заболеваний.

Интересно, что кофе разделяет и дополняет многие из этих преимуществ.

Как и прерывистое голодание, регулярное употребление кофе связано со снижением риска умственного расстройства, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона (12).

Во время голодания ваше тело вырабатывает энергию из жира в форме кетонов, и этот процесс связан с улучшением работы мозга. Ранние исследования показывают, что кофеин в кофе также может способствовать выработке кетонов (13, 14).

Прерывистое голодание также может поддерживать здоровье мозга за счет усиления аутофагии (14).

Аутофагия - это способ вашего тела заменить поврежденные клетки здоровыми. Исследования показывают, что он может защитить от возрастного снижения умственного развития (16).

Кроме того, исследование на мышах показало, что кофе значительно увеличивает аутофагию (17).

Таким образом, может быть особенно полезно включать умеренное количество кофе в режим прерывистого голодания.

Резюме

Кофе обладает многими теми же преимуществами, что и голодание, включая уменьшение воспалений и улучшение здоровья мозга.

Хотя кофе сам по себе вряд ли нарушит голодание, добавленные ингредиенты могут.

Добавление в чашку высококалорийных добавок, таких как молоко и сахар, может нарушить прерывистое голодание, ограничивая преимущества этого режима питания.

Многие популярные информационные агентства и средства массовой информации утверждают, что вы не нарушите свой пост, если во время каждого периода голодания вы потребляете менее 50–75 калорий. Однако никакие научные данные не подтверждают эти утверждения.

Вместо этого вы должны потреблять как можно меньше калорий во время голодания.

Например, латте, капучино и другие калорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть запрещены во время периода голодания.

Хотя черный кофе - лучший выбор, если вам нужно что-то добавить, 1 чайная ложка (5 мл) жирных сливок или кокосового масла будут хорошими вариантами, поскольку они вряд ли существенно повлияют на уровень сахара в крови или общее потребление калорий. .

Прочие соображения

Одна чашка (240 мл) кофе содержит около 100 мг кофеина (2).

Потребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления (18).

Одно исследование показало, что высокое потребление кофе - до 13 чашек (3,1 литра) в день - приводит к повышению уровня инсулина натощак, что предполагает кратковременное снижение чувствительности к инсулину (3).

Если вы используете прерывистое голодание для повышения уровня инсулина натощак или повышения чувствительности к инсулину, вам следует уменьшить потребление кофе.

Более того, чрезмерное потребление кофеина может повредить вашему сну. Плохой сон может со временем навредить вашему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества периодического голодания (19, 20).

Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день, вероятно, безопасны для большинства людей. Это соответствует примерно 3–4 чашкам (710–945 мл) обычного кофе в день (18).

Резюме

Если вы пьете кофе во время голодания, избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить ваш пост.

В конечном счете, пить кофе во время голодания - это личное дело каждого.

Если вы не любите кофе или пока не пьете его, нет причин начинать. Вы можете получить многие из тех же преимуществ для здоровья от диеты, богатой цельными и питательными продуктами.

Однако, если чашка горячего джо немного облегчит пост, нет причин прекращать голодание. Просто не забывайте соблюдать умеренность и избегать лишних ингредиентов.

Если вы обнаружите, что чрезмерно потребляете кофе или у вас проблемы со сном, вы можете сократить его и сосредоточиться исключительно на прерывистом голодании.

Резюме

Употребление умеренного количества черного кофе во время прерывистого голодания совершенно полезно для здоровья. Тем не менее, вам следует уменьшить потребление и избегать большинства добавок, таких как сахар или молоко.

Вы можете пить умеренное количество черного кофе во время голодания, так как он содержит очень мало калорий и вряд ли нарушит пост.

Фактически, кофе может усилить преимущества периодического голодания, которые включают уменьшение воспаления и улучшение функции мозга.

Тем не менее, вам следует избегать высококалорийных добавок.

Также лучше следить за своим потреблением, поскольку чрезмерное потребление может нанести вред вашему здоровью.

.

Смотрите также



Также смотрите рубрики рецептов:


Copyright © 2020 Online-Retsept.ru. Все права защищены.

Содержание, карта сайта.