Вкусные кулинарные рецепты с фото

Можно ли макароны при похудении


Можно ли есть макароны при похудении и диете

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Диета, основанная на полезном продукте из твердых сортов пшеницы, дает ответ на вопрос, можно ли есть макароны при похудении. Он однозначный: можно. Продукт содержит в себе не только массу полезных компонентов, но и дает организму чувство насыщения на долгое время. Важно знать, с какими ингредиентами можно совмещать пасту при похудении.

Что такое диетические макароны

При желании похудеть диетологи советуют выбирать диетические макароны, которые сделаны из воды и муки из твердых сортов пшеницы. Макароны для похудения содержат в себе меньше вредных легкоусвояемых углеводов (в отличие от макаронных изделий, изготовленных из мягких сортов пшеницы). Сложные углеводы в диетическом блюде надолго насыщают организм, медленно усваиваясь. Выбирая, посмотрите на упаковку: макароны из твердых сортов пшеницы, которые не дадут вам потолстеть, имеют маркировку группы А, durum или макаронных изделий 1 класса.

Чем полезны

Макароны присутствуют в диетическом меню для похудения из-за большого содержания белков. Потребляя их понемногу, можно не только не поправиться, но и добиться сжигания жировых отложений, восполнить запас питательных компонентов, необходимых организму для нормального функционирования. В составе макарон присутствует клетчатка, придающая сытость, а параллельно абсорбирующая шлаки и токсины. Польза макарон из твердых сортов пшеницы заключается в содержании:

Толстеют ли от макарон

Макароны из твердых сортов злаковых культур характеризуются отсутствием жира и повышенным содержанием растительного белка. В макаронах для похудения, на упаковке которых указаны твердые сорта, содержатся медленные углеводы, при которых не только не набирается вес, но весь процесс похудения происходит быстрее. Так, вещества долго перевариваются, не давая человеку проголодаться. Кушать пасту и поправиться можно, если дополнять ее калорийными продуктами.

Сколько калорий в порции

Пищевая ценность продукта на 100 г обозначает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в продукте. Сухие макароны содержат 344 ккал. Люди потребляют макаронные изделия в вареном виде, поэтому из 100 г сухого продукта получается около 250 г отварного. Калорийность вареных макарон из твердых сортов пшеницы снижается в 2 раза и составляет около 170 ккал. Если при варке добавить оливковое масло, а не сливочное, то количество калорий будет ниже.

Какие макароны можно есть при похудении

Худеющим людям можно съесть макароны при диете, которые имеют гликемический индекс меньше 50. Если этот показатель будет больше, это значит, что после потребления макаронных изделий повысится уровень сахара в крови: поджелудочная железа станет вырабатывать много инсулина. При этом есть риск получить повышенное давление, а не только лишние жировые отложения. При выборе макарон различных видов стоит ориентироваться на данные, указанные изготовителем на пачках.

Из твердых сортов пшеницы

Макаронные изделия делятся на 3 группы: А, Б и В. К настоящей пасте для похудения относят только первую группу, сделанную из сорта пшеницы дурум. Остальные группы относятся к макаронным изделиям, изготовленным из мягкой стекловидной пшеницы и хлебопекарской муки. Дурум или твердая пшеница – элитный сорт, который в отличие от мягкой муки богат белковыми веществами (клейковиной). Цельнозерновые макароны являются витаминным продуктом, избавляют от депрессии благодаря наличию триптофана, очищают организм от шлаков.

Макаронная диета для похудения

Макароны твердых сортов при похудении могут входить в состав диеты не только как дополнительный ингредиент, но и как основной ее компонент. Важно соблюдать правила питания и помнить, что быстрого падения веса ждать не стоит. Судя по отзывам, выполняя все предписания, можно скинуть за месяц около 5 кг. Блюда можно менять по вашему усмотрению: к примеру, на ужин готовить не макароны с овощами, а запеканку. Примерная диета на макаронах подробно описана в таблице ниже:

День диеты Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Первый Кофе или чай без сахара, фрукты. Стакан сока из грейпфрута. Отваренное или приготовленное на гриле мясо, тушеные овощи (шпинат, мангольд). Стакан цитрусового сока (лимон, грейпфрут, апельсин). Макароны с овощами.
Второй Кусочек хлеба подсушенный, мармелад без сахара, чай из крапивы. Стакан фруктового сока без сахара. Сваренная на пару или запеченная в духовке рыба, отварные овощи. Стакан фруктового сока без сахара. Коричневый рис с добавлением кабачков, отварные овощи.
Третий Свежие фрукты, кофе или чай. Фруктовый сок без сахара. Овощи на пару, несколько ломтиков нежирного сыра. Стакан фруктового сока без сахара. Салат из макарон и сырых или вареных овощей.
Четвертый Кусочек хлеба подсушенный, мармелад без сахара, чай из крапивы. Стакан фруктового сока без сахара. Свинина (телятина, ягнятина), приготовленная на гриле, вареные овощи. Стакан фруктового сока без сахара. Макароны с зеленым горошком, овощи, приготовленные в духовке.
Пятый Чашка кофе или чая, фрукты в сыром виде. Стакан фруктового сока без сахара. Запеченная в духовке и фольге рыба, овощи на пару. Стакан фруктового сока без сахара. Суп с лапшой и бобовыми (горошком, фасолью или чечевицей), запеченные овощи.
Шестой Кусочек хлеба подсушенный, мармелад без сахара, чай из крапивы. Стакан фруктового сока без сахара. Запеченное в духовке мясо (зайчатина, индюшатина, курятина), отварные овощи. Стакан фруктового сока без сахара. Диетические макароны с болгарским перцем, паровые овощи.
Седьмой Чашка кофе или чая, фрукты в сыром виде. Стакан фруктового сока без сахара. Сваренные вкрутую 2 яйца, запеченные овощи. Стакан фруктового сока без сахара. Вегетарианская пицца из грибов и овощей (кусочек), запеченные овощи.

С чем есть­

В 100 г продукта содержится 30% суточной нормы витаминов, жиров, белков и углеводов. Диетическое питание, включающее макаронные изделия, способно приносить пользу при сахарном диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Так с чем можно есть макаронные изделия при желании похудеть? Только с низкокалорийными продуктами. Употребление жирных соусов и заправок сведет все усилия на нет. Стоит комбинировать пасту с кисломолочными обезжиренными продуктами, нежирным мясом, рисом, сыром, рыбой. Отлично подойдут такие ингредиенты, как:

Как правильно варить­

Чтобы продукт не растерял полезные свойства и не слипся до состояния кашицы, нужно знать, как правильно и диетически его приготовить. Идеальным состоянием готовности итальянцы считают недоваренные макароны, по-другому это звучит как «al dente». Это значит, что они должны быть внешне мягкими, но упругими внутри. Такого состояния можно добиться, если придерживаться нижеизложенного рецепта:

  1. Количество воды, которое необходимо влить в кастрюлю, измеряют следующим образом: на 100 г берут 1 литр.
  2. Ставят на средний огонь и доводят до кипения.
  3. Когда закипит, добавляют щепотку соли, небольшое количество оливкового масла первого отжима и засыпают изделия.
  4. Все время необходимо помешивать макароны, особенно в первые 2-3 минуты.
  5. Спустя 8 минут блюдо заправляют зеленью.

Рецепты диетических макарон

Моральная составляющая диеты – самая важная, ведь от нее зависит, будет ли человек и дальше хотеть придерживаться диетического рациона. Диетологи рекомендуют совмещать пользу и вкусовые предпочтения, поэтому ниже представлены низкокалорийные блюда с макаронами, способствующие похудению и разбавленные вкусными ингредиентами. На каждый рецепт подчитаны калории и примерное время приготовления.

Запеканка

Популярна запеканка среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Блюдо представляет собой набор ингредиентов с питательными веществами и связывающим компонентом – яйцом. Выбирая мясо, стоит отдать предпочтение птице, говядине, телятине. Диетическая запеканка из макарон готовится в духовке, что полезно для фигуры. Блюдо можно употреблять в любой прием пищи (но не на ночь) вместе с несладким зеленым чаем.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Откинуть на сито сваренные макароны.
  2. После того, как стечет вода, положить в кастрюлю, залив молоком (горячим).
  3. После набухания, положить масло, соль, яйцо и перемешать.
  4. Разделить макароны на две части: одну половину переложить в сковородку (предварительно смазать ее маслом).
  5. Сверху положить сваренный фарш, затем остальную половину макарон.
  6. Смазать сметаной, натереть сыр.
  7. Запекать в духовке до готовности.

С курицей

Сидя на диете, можно приготовить прекрасное вкусное блюдо, обладающее низкой калорийностью, но при этом очень сытное. Диетические макароны с курицей с добавлением моркови и лука именуются макаронами по-флотски. Заправка оливковым маслом Extra virgin оберегает изделия от склеивания между собой и избавляет от необходимости заправлять блюдо привычным сливочным маслом, в 100 г которого находится 748 ккал.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Поочередно перемалываете в мясорубке филе, морковь и лук.
  2. Добавляете специи и готовите в пароварке.
  3. Отвариваете пасту.
  4. Перемешиваете макароны с фаршем.
  5. Заправляете маслом оливковым и измельченной зеленью.

С овощами

Диетические макароны с овощами обладают низким количеством калорий, готовятся быстро и надолго отключают чувство голода. Все ингредиенты подойдут для любителей вегетарианства, а также людям, соблюдающим пост. В классическом варианте рецепта присутствует сливочное масло в незначительном количестве, которое с легкостью можно заменить на столовую ложку оливкового масла первого отжима.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Тонко нашинковать морковь соломкой.
  2. Поставить сковородку с водой на огонь, добавить морковь, масло.
  3. До размягчения моркови добавить очищенный и нарезанный томат, соль.
  4. Готовить еще 7 минут.
  5. Изделия отварить, откинуть на дуршлаг.
  6. Соединить с овощами и украсить зеленью.

С сыром

Рецепт относится ко вторым блюдам, требует сноровки и внимательности при приготовлении. Заранее необходимо подготовить кастрюли, миксер, разогреть духовку до 190 градусов. Диетические макароны с сыром могут быть трудными в готовке и выглядеть высококалорийным блюдом, но это не так – одна порция восполнит запас белков, углеводов и жиров, прибавляя энергию в обед на оставшийся день. Важно выбрать сыр, имеющий до 30% жирности. Ниже приведен рецепт с сыром Фитнес, который содержит 148 ккал при жирности в 10%. Среди нежирных сортов можно отдать предпочтение таким видам:

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Не добавляя соль в воду, приготовить пасту.
  2. В кухонном комбайне или миксере перемешать творог с молоком (60 мл).
  3. Взбить муку с молоком (60 мл) в кастрюле, постепенно подливая оставшуюся часть молока.
  4. Проварить на среднем огне, пока смесь не начнет густеть.
  5. Как закипит, снимите с плиты. Добавьте туда сыр Фитнес, творог, специи.
  6. Макароны полить этим соусом, запекать в духовке 20 минут.

Постные с морепродуктами

Макароны, приготовленные с морепродуктами – вкусное лакомство для тех, кто желает похудеть. Морской коктейль включает в себя, кроме креветок, такие замороженные морепродукты, как кальмары, осьминоги, мидии. Постные макароны в сочетании с такой композицией – это разнообразие вкусов, способных сделать любую диету насыщенной и полезной.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Мелко нарезанный лук прожарить до золотистого цвета на сильном огне минуты 3.
  2. Порезать помидоры небольшими кубиками, добавить в сковородку, тушить 2 минуты, периодически помешивая.
  3. После добавления морепродуктов тушить 5 минут.
  4. Потом прибавить майонез.
  5. Выдавить чеснок, перемешать добавить специи и тушить, накрыв крышкой, 5 минут.
  6. Отварить спагетти и добавить в сковородку.

Видео

Макароны, от которых худеют! Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как быстро похудеть (действительно ли это возможно?)

по: Юрий Элькаим


В целом люди хотят быстрых результатов. Именно так сегодня работает человеческий мозг. К сожалению, так бывает не всегда. Не все происходит сразу или даже так быстро, как вам хотелось бы.

Это верно во многих отношениях, в том числе и в потере веса. Когда люди впервые решают похудеть, они обычно - и логично - хотят, чтобы это произошло как можно быстрее.Но потеря веса является результатом нескольких биологических функций. В этом много чего.

Поэтому они не всегда видят результаты так быстро, как им хотелось бы.

Что ж, у меня есть хорошие новости и… не очень хорошие новости.

Хорошая новость: можете похудеть быстро.

Плохая новость в том, что вам, возможно, придется изменить то, как вы определяете «быстро».

Хорошо, теперь, когда я обильно пролил дождь на ваш парад, позвольте мне объяснить себя. Во-первых, давайте поговорим о том, что влияет на ваш вес.Тогда я расскажу, как быстро похудеть.

Как быстро похудеть: решающие факторы

Как уже упоминалось, на ваш вес сильно влияют несколько других систем вашего тела. Конечно, есть такие очевидные вещи, как диета и активность. Когда вы едите, вы получаете калории, которые можно либо сжечь, либо сохранить в виде жира.

Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории.

Но на самом деле это только очень упрощенное представление о том, что на самом деле происходит.Фактически, люди часто меняют свой рацион, начинают регулярно заниматься спортом и по-прежнему не видят реальных изменений в своем весе.

Это признак того, что что-то еще не так.

То, как ваше тело использует это топливо, и даже то, как вы реагируете (или не отвечаете) на упражнения, во многом определяется вашими гормонами. Если они не работают должным образом, ваш вес часто является одним из наиболее очевидных признаков.

Мы видим поразительный пример этого, если рассмотрим сон.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливается после дня и сбрасывает многие из ваших гормонов.Итак, что будет, если вы не выспитесь? Ваше тело не может должным образом отремонтировать себя от повреждений, нанесенных в течение дня, и начинает думать, что вы в опасности.

[По теме: лишение сна делает вас толстыми?]

И как только ваш мозг решает, что что-то не так, уровень гормона стресса кортизола резко возрастает. Это вызывает, среди прочего, быстрое увеличение веса, особенно в области живота. (1)

Допустим, вы сидели на диете и занимались спортом, но не высыпались.Стресс, вызванный физическими упражнениями, также увеличивает уровень кортизола, хотя обычно он находится в пределах нормы. Однако, поскольку ваше тело уже находится в состоянии стресса, ваша тренировка только ухудшила ситуацию и действительно может заставить вас накапливать больше жира.

Но это только один пример. Ваша генетика также может определять, как быстро вы теряете или набираете вес, даже сообщая вашему телу , где хранить жир.

Когда дело доходит до скорости похудания, мы также должны учитывать вашу отправную точку.

Потеря веса в значительной степени контролируется законом убывающей отдачи, а это означает, что : чем больше у вас вес, тем быстрее вы похудеете. . Однако по мере того, как вы становитесь стройнее, ваше тело будет меньше отказываться от своих жировых запасов.

Отчасти это просто базовый механизм выживания.

Ваше тело, предоставленное самому себе, знает, как быть здоровым, и хочет им быть. Он знает, сколько у вас должно быть жира. Когда у вас есть больше, чем необходимо - до такой степени, что вы рискуете выживанием - ваше тело будет готово избавиться от лишнего жира.

Но это еще и вопрос эффективности.

Чем больше вы в спортивной форме, тем больше работы вы должны сжечь одинаковое количество калорий. Человек с ожирением, который в основном ведет сидячий образ жизни, будет сжигать больше калорий при меньшей активности, чем хорошо тренированный спортсмен, просто потому, что организм спортсмена более привык к этой задаче.

Что не работает: ограничительные диеты

Итак, теперь, когда мы рассмотрели некоторые факторы, которые способствуют потере веса или борются с ними, давайте поговорим о некоторых вещах, которые люди пробуют.На самом деле, мы собираемся сейчас сосредоточиться на некоторых из тех подходов, которые люди пробуют, но которые не работают.

Когда дело доходит до быстрой потери веса, безраздельно преобладают экстренные и детокс-диеты. Однако их популярность не потому, что они хороши. Давайте проясним это.

Нет, эти опасные, строго ограничивающие диеты отказываются исчезать, потому что абсолютно do дают быстрые результаты.

Конечно, вы сильно похудеете за 3 дня, если будете есть только грейпфрут или пить лимонную воду.Эта потеря веса не имеет ничего общего с конкретными продуктами, которые вы едите. Проще говоря, этих диет работают, потому что вы голодаете .

Но это не устойчивый подход. Когда диета закончится, вы вернетесь к привычному питанию и образу жизни. Это также означает, что вы наберете весь потерянный вес.

Что работает: диета для сжигания жира

Если эти причудливые диеты не работают, то что тогда?

Позволяет вашему телу вернуться к своему естественному состоянию.Вот как быстро похудеть.

Помните, ваше тело хочет быть здоровым и стройным. Ваше тело, как и любая другая машина, желает оптимального функционирования.

Проблема в том, что мы по-прежнему мешаем нашему телу выполнять свою работу.

Понимание того, как правильно использовать диету, упражнения и управление стрессом, тем не менее, позволяет нам создать внутреннюю среду, в которой наше тело может работать так, как должно.

Следующим вопросом становится «Как нам это сделать?»

На самом деле, все дело в том, чтобы жить максимально естественным образом.

Во-первых, давайте сосредоточимся на диете. Ваша диета должна быть сосредоточена на цельных продуктах, потребляемых как можно ближе к их естественному состоянию. Это означает отказ от искусственных добавок и продуктов, подвергшихся воздействию токсичных ядов.

[Связано: 6 органических продуктов, которые можно покупать (никогда в обычном виде)]

Многие из гербицидов и пестицидов, используемых для обработки фруктов и овощей, были идентифицированы как эндокринные разрушители. (2) Это означает, что эти химические вещества обладают способностью влиять на ваши гормоны - либо путем перепроизводства, либо недопроизводства, либо просто нарушая реакцию вашего организма. им.

Исключение этих веществ из своего рациона - ключевой шаг в возвращении к нормальному метаболизму.

Но эти цельные продукты также богаты питательными микроэлементами - витаминами, минералами и очень полезными химическими веществами, вырабатываемыми растениями, - которые поддерживают ваше здоровье во многих отношениях. Поскольку многие из этих питательных веществ напрямую влияют на ваш энергетический обмен, обеспечение их достаточного уровня также поможет поддерживать ваш метаболизм.

Что работает: прерывистое голодание

Стремясь максимально вернуться к естественному порядку вещей, мы также должны учитывать, когда мы едим.На протяжении большей части истории человечества еда была недоступна. Это означает, что наши тела должны быть готовы к периодам голода.

И у нас это действительно хорошо получается. Фактически, жировые запасы позволяют нам получать топливо, даже когда еда недоступна.

Однако для большинства людей сейчас дела обстоят совсем иначе. Пищу довольно легко найти, и многие люди даже думают, что им нужно есть несколько раз в день, чтобы похудеть.

Но правда в том, что человеческое тело настолько хорошо постится, что ему это действительно нравится.(3) Во время коротких голоданий ваше тело увеличивает жировой обмен и даже обостряет умственную функцию. В качестве бонуса.

Используя эти периодические голодания стратегически, позвольте вашему метаболизму делать то, что он должен делать: сжигать жир. Так что голодание один раз в неделю для похудения действительно работает. Чтобы вас не ошеломить, я обычно использую эту небольшую поговорку, чтобы объяснить свой подход к посту:

Некоторые дни да, некоторые дни нет, некоторые дни высокие, некоторые дни низкие.

Значит, вы не морите себя голодом.Вы просто не едите один день каждую неделю. Если это все еще звучит чрезмерно, помните, что время, которое вы проводите во сне, учитывается в вашем голодании. Итак, это восьмичасовая фору.

[Связано: как делать прерывистое голодание]

Что работает: правильное упражнение

Наконец, давайте поговорим о физических упражнениях.

Опять же, человеческое тело не предназначено для сидячего образа жизни. Вообще. Наше тело создано, чтобы работать и быть активным в течение долгого времени.Но для большинства из нас жизнь устроена иначе.

Таким образом, упражнения позволяют нам быть активными и пытаться компенсировать то время, которое мы проводим, сидя за столом.

К сожалению, многие делают это неправильно.

Чтобы быстро похудеть, не нужно каждый день часами убивать себя в тренажерном зале. На самом деле, не стоит.

В исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале эндокринологических исследований, изучалось влияние упражнений на наши гормоны.В частности, их интересовало, как интенсивность упражнений влияет на уровень кортизола. (4)

Помните, ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на опасность и стресс, и когда его уровень слишком высок, вы накапливаете жир, а не сжигаете его. Таким образом, мы ожидаем, что уровень кортизола резко возрастет во время сложной тренировки.

И они это делают.

Но в этом нет ничего удивительного. Тем не менее, он подчеркивает кое-что об упражнениях, на которые нам нужно потратить некоторое время: Вы можете зайти слишком далеко .

Если ваши тренировки слишком нагружают ваше тело, они могут фактически заставить вас собирать жир, а не сжигать его.

Как ты тогда правильно тренируешься?

[Связано: Анатомия тренировки для похудания (5 обязательных частей)]

На самом деле, вам не нужно проводить в тренажерном зале более 30 минут три раза в неделю. Это оно.

Пока вы там, ваша тренировка должна быть сосредоточена в первую очередь на сложных комплексных упражнениях, которые подчеркивают ваши самые большие группы мышц.Идея состоит в том, чтобы стимулировать рост этих больших мышц, чтобы они продолжали сжигать все больше и больше калорий, даже когда вы на самом деле не занимаетесь спортом.

.

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее

Если вы хотите сбросить 1 или 20 фунтов, добавление кардиотренировок в ваш распорядок дня является обязательным.

Кардио, также известное как аэробные упражнения, - это форма физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.

Более того, он увеличивает количество сжигаемых организмом калорий, что способствует потере жира и весу.

Одно исследование с участием 141 участника с избыточным весом и ожирением показало, что одни только кардиоупражнения эффективны для значительного снижения веса.

Фактически, выполнение кардио для сжигания 400 или 600 калорий пять раз в неделю в течение 10 месяцев привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (25).

Другое исследование дало аналогичные результаты, сообщая, что только шесть месяцев кардиоупражнений снизили массу тела на 9% у 141 пожилого человека с ожирением (26).

Чтобы максимально снизить вес, стремитесь к 150–300 минут кардио каждую неделю или примерно 20–40 минут каждый день (27).

Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс - вот несколько простых и приятных кардиотренировок, которые могут ускорить потерю веса.

Резюме Cardio может увеличить норму сжигания калорий, чтобы ускорить потерю веса и жира.
.

Как похудеть быстро и легко без упражнений

У кого в этой динамичной жизни есть время или желание заниматься спортом? Кажется, ни у кого нет времени или мотивации заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть. Регулярные упражнения подразумевают тяжелую работу, сильное потоотделение, запах и переодевание. Большинство людей начинают тренироваться, но затем не справляются с ними и в конечном итоге чувствуют себя более подавленными и очень демотивированными. Вместо этого мы в конечном итоге ввязываемся в бесполезные экстренные диеты, которые на самом деле вредят нашему телу, чем фактически теряют вес.Этот хаб покажет вам, как можно быстро и легко похудеть без каких-либо упражнений. Это не значит, что вам не потребуется проявлять сильную волю, проявлять решительность и сдержанность. Однако, если вы сможете придерживаться этого режима, вы похудеете без физических упражнений и при этом сохраните здоровое тело и образ жизни.

Итак, прежде чем вы начнете думать, вот еще одна статья с бесполезной информацией, я посоветую вам внимательно взглянуть на приведенную ниже фотографию очень известной Эбигейл Кирстен, которая использовала этот полк, чтобы перейти от веса тела 95 кг (202 фунта) к 55 килограммов (121 фунт) за очень короткое время.Таким образом, Абигейл быстро и легко похудела на 44 килограмма без упражнений. Она потеряла первые 59 фунтов за 5-6 месяцев! Чтобы избавиться от остального веса, ей потребовалось немного больше времени, потому что, как только тело привыкает к новому распорядку, оно как бы начинает к нему привыкать, и, следовательно, ваше тело начинает реагировать более медленными темпами.

Опять же, прежде чем я начну рассказывать подробности, помните, что этот полк не требует упражнений, бега, езды на велосипеде, в основном никаких дополнительных упражнений в вашем распорядке дня (теперь это не означает, что вы перестанете заниматься своими обычными делами и станете лежебока).Второе, что я хочу уточнить, - это то, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.

Правило № 1 - Скажи сахару «нет»:

Избавьтесь от всех этих конфет, конфет, шоколада, ириска и т. Д. Просто избавьтесь от них. Они тебе не подходят. Они хорошо выглядят, я знаю, и да, они восхитительны, я тоже это знаю. Они помогают вам пережить плохие утра, вечера и ночи, но это не делает их полезными для вас. Они вам не нужны, но вы им нужны. Компаниям, которые производят все эти нездоровые, набитые ненужными калориями и сахарами, вы нужны, но ВАМ НЕ НУЖНЫ.Так что избавьтесь от них и держитесь подальше от проходов, в которых продаются эти роскошные деликатесы в торговом центре.

Помните, что самомотивация, решимость и сила воли - это то, что вам поможет. Так что хватит обманывать себя и баловаться домашним пирогом, заварным кремом, пудингом и пирогом, которые ваша мама приготовила для вас. Не ешьте торт на день рождения, который вам купила бабушка. Нет, ты тоже не можешь есть торт друга. В общем, перестаньте есть все, что содержит сахар. Они вам не нужны, а сахар на самом деле очень вреден для вашего здоровья, веса и общего самочувствия.Так что давайте сделаем себе одолжение и откажемся от сладких деликатесов и поприветствуем что-то лучшее в нашей жизни, то есть хорошее здоровье и хорошее тело. Мы в долгу перед собой.

Правило 2 - Сахар, который можно есть вместо этого:

Так что не все так плохо в этом хабе. Если вы хотите побаловать себя сладким, вы действительно можете есть сладости, которые дает вам природа и полезны для вас, вместо того, чтобы удовлетворять вашу потребность, потребляя обработанный десерт с сахаром. Итак, сахар, полезный для вашего здоровья и веса, содержится в следующих продуктах, которые вы можете съесть и насытить сладкоежкой:

Яблоко, ананас, банан, клубника, апельсины, ежевика, черника и, наконец, что не менее важно, мед.

Природа дала нам много разных фруктов, которые на самом деле очень полезны для нашего здоровья и помогают похудеть. Лучший фрукт, который можно есть, чтобы похудеть, как и Абигале, - это свежие ананасы. Ананас содержит натуральную кислоту и клетчатку, которая отлично подходит для ваших целей. Натуральная кислота и клетчатка в ананасах помогают организму быстро переваривать пищу и помогают метаболизму в организме. Поэтому ананасы должны стать одними из ваших лучших друзей на пути к похуданию.

Так какой еще дар природы содержит кислоту и помогает быстро похудеть? Лимоны, да, вы прочитали правильно. Когда жизнь дает вам лимон, или, в данном случае, вы приобретаете лимоны, вы делаете лимонад (нет, без сахара) и помогаете себе избавиться от этих вяжущих. Кислая формула лимона помогает избавиться от жира, который удобно ложится на ваше тело. Вы можете есть лимон с чем угодно, например, с салатом, фруктами и т. Д. Но единственное, что вы должны соблюдать, - это выпивать стакан горячей воды с лимонным соком и чайной ложкой меда каждую ночь перед сном.Вот что действительно поможет вам вернуться в форму. И знаете что, это вкусно !!

Еще один фрукт, который должен стать частью вашего ежедневного рациона, - это пара черносливов, которые помогут вам быстро переваривать пищу и выводят токсины из организма. Чернослив - очень вкусные сушеные фрукты (в основном сушеные), сладкие и очень жевательные.

Если вы не хотите заниматься спортом, вам придется вкладывать средства в указанные выше фрукты, чтобы похудеть быстро и легко.

Правило No.3 - инвестируйте в чай, чтобы похудеть

Это самый важный этап похудения с помощью этого метода. Так что прочтите это внимательно и придерживайтесь его, как религии.

Приобретите много экологически чистого зеленого чая. Зеленый чай поможет вам похудеть даже больше, чем ананасы, вода с медом, лимоном и чернослив (это не значит, что он будет работать только с зеленым чаем, вам также нужны эти фрукты. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и поможет вам выводит токсины из вашего тела, и вот как это помогает вам похудеть, от которого вы так хотите избавиться.Но учтите, что благодаря этому ванная станет вашим другом, и это хорошо. Однако, если у вас есть какие-либо побочные эффекты, такие как диарея, обратитесь к врачу.

Как правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть:

Вам нужно будет пить зеленый чай трижды в день. Да, вы прочитали правильно, 3 раза в день в течение трех-четырех месяцев.

Выпейте чашку зеленого чая через 30 минут после завтрака. Выпейте еще одну чашку зеленого чая через 30 минут после обеда, а последнюю - через 30 минут после ужина.Это поможет вам правильно переваривать пищу. Обычно пейте зеленый чай через полчаса или максимум через час после еды.

Не пейте зеленый чай натощак, так как он не поможет вам переваривать пищу, если ваш желудок уже пуст.

Итак, в течение трех-четырех месяцев вы будете пить зеленый чай каждый день трижды в день. Как только ваше тело привыкнет к зеленому чаю каждый день, чтобы похудеть, вам нужно будет перейти на чай улун, который в дальнейшем поможет вам легко и быстро похудеть! Не начинайте с чая улун, пока ваше тело не привыкнет к зеленому чаю.

Итак, с чаем улун вы будете следовать той же схеме, что и зеленый чай. Каждый день трижды в день через полчаса или час после каждого приема пищи. Вы увидите большую разницу, когда начнете пить этот чай.

Правило № 4 - откажитесь от KFC, McDonals и т. Д.:

Вы не можете пытаться быстро сбросить вес и придерживаться своих привычек, например, есть 8 кусочков KFC каждый день. Может быть, вы съедите 1-2 кусочка курицы в выходные, но это все. Помните, что вы не можете обмануть себя, если хотите быстро увидеть серьезные изменения в массе своего тела.

Для того, чтобы этот полк заработал, вы должны проявить большую силу воли и научиться отказываться от всей той жирной пищи, которая вам не нужна. Вам нужно следить за тем, что вы кладете в желудок. Помните, чем больше вы едите, тем больше увеличивается размер желудка и тем меньше вы можете утолить голод. Так что это будет игра сопротивления.

Таким образом, чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность, что вы сможете уменьшить размер расширенного желудка до его первоначального размера, как того и задумала природа.Это не значит, что вам нужно будет голодать.

Вещи, которые следует есть, если вы голодны:

Правило № 5 - считайте калории:

Это базовые знания о том, что для похудения нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.Лучший способ сделать это - вести подсчет калорий. Взрослая женщина должна есть не менее 1200+ калорий, но менее 2000 калорий.

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета и который направлен на:

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По словам некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно подобрать себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно думать о белке.

К здоровым источникам белка относятся:

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жира может очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно употребляете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в течение первой недели диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо похудания, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные маркеры здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также



Также смотрите рубрики рецептов: